참 좋은 세상

건강을 위해 운동을 해야 하는 것은 상식이다.
하지만 학교와 직장 에 다니는 현대인들에게

특정한 시간을 내어서 운동 하는 것은
여간 쉬운 일이 아니다.
여기에 매일 30분 걷기를 하는 것만으로도

신체에 놀라운 변화가 나타날 수 있다는
소식이 있어 여기에 적어본다.
실제로 모든 연령대가 걷기 운동으로
뇌 기능을 높일 수 있다는 연구 결과도 있다.
또, 조깅은 신체적 뿐만 아니라

정신적인 면에도 좋은 영향을 미친다고 한다.
하루에 30분을 투자해서 놀라운

신체적 변화가 생긴다면 하지않을 이유가 있을까?

┼ 소화 기관

30분 걷는 것만으로 소화력을 향상시키고

식욕을 올려주는 효과가 있다고 한다.
평소 조금만 먹어도 배가 더부룩하고

소화가 잘 되지 않는 증상은

걷기 운동만으로 많이 완화 시킬수 있다고 한다.

┼  체중 관리

걷기와 달리기중 체중감량 효과가 더 큰 것은 '걷기'라고 한다.
달리기를 하는 것이 체지방 연소가 더 잘 되지만

달리기를 하면 몸에서
젖산 물질이 분비돼 금방 피로해진다.
이에 반해 걷기는 체지방 연소가 천천히 되고

젖산 분비가 적어
오래 운동할 수 있는 체력을 만들어준다.

┼  근육

특정 부위를 운동하게 되면 그 부위의 근육이

발달하게 되는건 당연한 이치다.
이러한 이유로 걷기를 하면 근육과 하체가 발달돼

튼튼한 다리를 얻을 수 있다

┼  치매 예방

발을 내딛는 거리는 뇌의 앞부분이 계산하고

그때 필요한 근육의 강도는
뇌의 중간 부분이 결정한다고 한다.
이런 이유로 30분 걷는 사람은

그렇지 않은 사람에 비해 치매에 걸릴 확률이
44%나 더 낮은 것으로 나타났다고 한다.

┼  폐

30분 걷는 것만으로도 폐의 기능을 향샹시키고

면역력 증진, 고혈압 예방의 효과까지 얻을 수 있다.

┼  심장, 혈압

영국의 한 통계에 따르면 30분 걷는 것만으로

심장마비의 37%를 예방 할 수 있다고 한다.
심장질환의 회복기에 있는 환자에게 걷기는

약해진 심장 기능을 되살리는 큰 도움을 준다.

┼  상쾌한 기분

30분 걷는 것만으로 정신적인 안정과

스트레스 해소 및 숙면을 취할 수 있다.

┼  녹내장

시신경은 한번 손상되면 회복이 어렵기 때문에

일상 속에서 안압이 높아지는 행동은 자제해야 한다.
하지만 30분 걷기 운동만으로

녹내장을 예방할 수 있다고 한다.

┼  뼈

30분 걸으면 뼈까지 강화되는 효과를 얻을 수 있다.
평소 걷는 습관이 뼈를 튼튼하게 해주며
아이들의 성장과 노인들의 골절 같은 위험에서 벗어나게 한다.
 

┼  당뇨

당뇨병 환자는 꾸준히 걷는 것만으로도 충분한 효과가 있다.
걷기 운동을 하면 말초 조직의 순환 혈류량이 증가될뿐 아니라

근육과 지방 세포의 인슐린 작용이 활발해져

당뇨병 상태를 개선시키는 효과를 볼 수 있다.