참 좋은 세상

콜레스테롤에 좋은 음식 5

콜레스테롤은 우리 몸의 기능에 매우 중요합니다. 

콜레스테롤은 소화, 뼈의 칼슘에 필수적인 비타민 D 의 대사를 돕는 담즙을 형성하는 데 도움이됩니다.

1. 생선, 오메가 -3

생선류를 자주 먹어주는것은 심장에 도움이 되고 오메가 -3는 혈압을 낮추어주고 혈전 현상의 위험을 감소시킨다.

포함 식품 : 송어, 정어리, 날개 다랑어 참치와 연어

2. 아몬드 및 견과류

견과류는 칼로리가 높고 고도 불포화 지방산이 풍부하여 건강한 혈관을 유지케 해준다.

땅콩, 아몬드, 개암 또는 호두는 우수한 혈액의 흐름을 도와줍니다.

3. 올리브 오일

올리브오일은 불포화 지방산인 올레인산이 풍부하게 함유되어 있어서 체내의 유해한 콜레스테롤 수치를 낮춰주고
혈관과 혈액이 깨끗해지는데 도움을 준다고 합니다.
그결과 혈액순환이 원활해져서 각종 성인병예방에 효과적이라고 합니다

우리의 몸은 하루에 올리브 오일 25g을 필요로한다고합니다.

4. 귀리, 섬유질 높은 음식

사과, 배, 건포도는 콜레스테롤수치를 낮춰주고 몸의 피로회복에도 도움이 되는데 이와함께 오트밀 5g정도를 같이 섭취해주면 더욱 도움이 된다.

5. 가지

나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 떨어뜨려주고 중성지방을 없애주는 기능을 하는 안토시아닌이 풍부하게 함유되어있어 혈액순환에 좋으며 혈관계질환을 예방하는데 많은 도움이 된다고 한다.