참 좋은 세상

파푸아 뉴기니(papua-new-guinea) 여행가이드

안전과 보안

범죄

심각한 범죄는 수도 인 포트 모르즈비 (Port Moresby)와 레이(Lae), 하겐 (Mt Hagen)의 도시에서 특히 높습니다. 

도심의 역이나 도심간 경계지역은 특히 위험합니다. 칼과 총기류는 폭행과 절도에 자주 사용됩니다. 

Carjacking, 폭행 (성폭력 포함), 가방날치기와 강도 사건은 흔히 일어납니다. 은행 및 현금 기계는 범죄자들에게 주 타켓입니다. 해가 진 후 걷는 것은 포트 모르즈비 및 도시 중심지에서 특히 위험합니다.

알려진 위험 지역으로는 Waigani의 Port Moresby 교외에있는 국회 의사당 주변 지역, 특히 근무 시간 외, Lae와 Nadzab 공항 간의 고속도로, 특히 Goroka와 Kainantu 사이의 구간이 포함됩니다. 범죄자들은 ​​차량을 정지시키고 약탈 한 다음 거주자를 공격하기 위해 도시 바깥 도로에서 도로 차단 장치를 사용합니다. 이 지역을 여행 할 계획이라면 보안에 주의를 기울여야합니다.

밤에 여행해야 한다면, 문을 잠그고 창문을 내리고 호송이나 보안을 요청 후 여행하십시오.

대부분의 범죄는 무작위이지만 사람들은 조직 폭력배에 의해 납치되어 사무실금고를 엽니다. 

반면에 다른 사람들은 몸값이 지불 될 때까지 포로로 잡혀 있습니다.

강간과 성폭행은 전국적으로 문제가되고 있습니다. 

다량의 현금을 가지고 다니지 않거나 값 비싼 쥬얼리 및 전자 장비를 공개적으로 전시하지 마십시오.

친척이나 신뢰할 수있는 지역 연락처와 함께 항상 경계해야 하며 여행 주의사항으로 항상 기억해야합니다. 

현지 여행

폭우가 잦아 여행이 어려워 질 수 있습니다.

외딴 지역 여행을 고려하기 전에 여행 보험을 꼭 확인하십시오. 보트 나 항공기로 인한 구조비용이 높을 수 있습니다.

특히 포트 모르즈비 (Port Moresby), 고원 지대 (특히 남부 및 서부 고원 지대)와 엥가 (Enga) 지방에서는 부족 싸움이 자주 발생합니다. 민족 분쟁은 파괴적인 수준으로 벌어질 수 았으며 행정기관의 서비스 중단 및 심각한 부상을 초래할 수 있습니다. 

새로운 지역으로 여행하기 전에 항상 경계심을 잃지말고 해당 지역 언론을 모니터링하며 지역 연락처 (숙박 시설 또는 기타 서비스 제공 업체)와 사전에 상담하십시오. 부족의 전사들과 범죄자들은 ​​총기및 마약 거래를 통해 점점 더 잘 무장하고 있습니다. 외국인은 일반적으로 표적이되지는 않지만, 부족 싸움이 일어나고 있는 지역은 피해야 합니다.

오로 (Oro) 지방의 포폰데타 (Popondetta) 마을 살인 사건 이후 법과 질서가 악화되었습니다. 더 많은 폭력의 잠재성이 존재합니다. 포폰데타 (Popondetta)와 코코다 (Kokoda) 사이의 길은 위험 할 수 있습니다. 포폰데타 (Popondetta)와 그 주변을 여행 할 때는 매우 경계해야합니다.

2016 년 1 월 심각한 폭행을 포함 해 Kokoda Trail 양측에서 심각한 공격과 강도가 발생했습니다. 지역 지도자들이 Kokoda Trail을 걷는 동안 관광객에게 안전과 복지를 보장해 주지만 주의를 기울여야합니다.

코코다 (Kokoda) 트레일을 포함한 트레일이나 트랙을 걷고 싶다면 독립적으로 걷지 말고 평판 좋은 여행 회사의 가이드와 함께 여행하십시오. 당신은 파푸아뉴기니 관광청에서 자세한 코코다 (Kokoda) 트레일 정보를 얻을 수 있습니다.

제2차 세계대전에 폭발되지 않은 포탄이 파푸아뉴기니, 특히 Kokoda Trail과 Milne Bay 및 Rabual에 여전히 존재합니다.

부겐빌리(Bougainville Island)섬은 내부갈등으로 파푸아뉴기니로부터 분리되어 나왔다. 

부겐빌리 (Bougainville) 주정부 행정부 (전화 : +675 973 9798)로 이 섬을 방문 할 의사가 있음을 통보해야하며, 도착시 관리부에 다시 ​​연락해야한다. 부겐빌리(Bougainville)섬 여행시주의하십시오. 

특히, 부카를 넘어 중앙 및 남부 부겐빌 (Bougainville)로 여행 할 때주의해야합니다. Panguna 광산을 중심으로 한 Bougainville의 산악 지대는 'No Go Zone'입니다. PNG 정부의 승인없이 산악지대에 들어온 외국인은 PNG 당국에 의해 수일 동안 의심을 받을 수 있고 지대에서 출발 할 때 여권을 보류 할 수 있다.

테두리 영역

인도네시아와 파푸아 뉴기니의 경계는 약 760km 인데 경계의 구분이 명확히 안되어있어 인도네시아 정부와 서 파푸아 원주민 인구의 분쟁은 1962년 네덜란드 식민지 행정 철수부터 시작되었다.

인도네시아 군인들과 Sanduan Province의 Wutung 부근의 파푸아 뉴기니 - 인도네시아 국경 부근의 OPM (Free Papua Movement) 사이의 충돌은 여러 군인들과 OPM 회원들이 부상당한 것으로 알려졌다. 파푸아 뉴기니 당국은 국경을 정기적으로 통과하는 사람들에 대해 제한을 가했다. 이 싸움은 2014년 4월 9일 인도네시아의 국회의원 선거 직전에 친 웨스트 파푸아 지지자들에 의해 세계 언론에 부각 되었다.

인도네시아와의 국경에있는 우퉁 (Wutung)의 상황은 여전히 ​​긴장 상태이다. 인도네시아 군대와 OPM이 총기 난사로 자주 뉴스에 오르내린다. 이에 대해 파푸아 뉴기니 정부는 우퉁 국경 지대에서 방위 부대를 강화했다. 극도의 주의를 기울여 국경 통과가 갑작스럽게 종료 될 수 있으니 대비하여야 합니다.

비행기 여행

도전적인 지형, 극한의 기상 조건 및 PNG의 일부 원격 비행장의 상태를 고려할 때 PNG로 비행하는 것은 영국에서 비행하는 것보다 더 큰 안전 위험을 초래합니다. 2000년 이래로 파푸아 뉴기니에서 20건이 넘는 비행기 사고가 발생했습니다. 2011년 10월 13일, PNG 대쉬 8 항공기가 마당 근처에서 추락하여 28 명이 사망했습니다.

국제선 및 국내선의 지연 및 취소는 자주 발생합니다. 여행전에 항공사와 확인하고 공항에서 오래 기다릴수 있는 가능성에 대비하십시오.

도로 여행

운전은 왼쪽에 있습니다. 운전할 때는 운전 면허증을 항상 지켜야합니다. 영국 운전 면허증을 1 개월 이내로 사용할 수 있습니다. 특히 농촌 지역의 도로는 상태가 좋지 않아 운전에 어려움이 있습니다. 도로에서 사고가 나면 위험에 처할 수 있으니 가능한 빨리 경찰의 도움을 받아야합니다.

로컬로 알려진 대중 버스를 PMV로 사용하지 마십시오. PMV및 여객이 무장한 괴한으로부터 공격 받고 개인 소유물을 빼앗긴 사건이있었습니다. Port Moresby PMV에 대한 가끔씩의 강간 공격에 대한 보고도 있었습니다.

택시는 일부 주요 센터에서 이용 가능하지만 잘못 관리 될 수 있습니다. 택시를 사용하는 경우 미터가 있는지 여부와 관계없이 출발하기 전에 운임을 합의하십시오. 가능하다면 국제선 또는 국내선 공항에 도착했을 때 가족, 친구를 통해서 이동하거나 호텔에서 제공하는 무료 버스를 이용하시길 바랍니다.

정황

예측할 수없는 대규모 공개 모임 (정치 집회 포함)을 피하십시오.

스트레스가 신체에 미치는 영향

우리는 모두 일상 생활에서 어느 정도의 스트레스를 경험합니다. 

업무로 바쁜 일정을 보내면서 경쟁에서 우위를 확보하고 계속 유지해야 할 상황이 많습니다. 

어느정도의 스트레스는 정상적이고 건강에도 이로울수 있으나, 지속적이고 과도한 스트레스는 신체 및 정신 건강에 매우 해로울 수 있습니다. 

스트레스 유형

스트레스는 신체적, 정서적 또는 심리적 부담을 유발하는 모든 유형의 변화로 정의 할 수 있습니다.

그러나 모든 종류의 스트레스가 해롭거나 부정적인 것은 아닙니다. 우리가 마주 치는 몇 가지 종류의 스트레스가 있습니다 :

- Eustress(좋은스트레스)

    재미와 흥분과 활력을 주는스트레스의 유형입니다. 스키 나 싸이클, 달리기 경주를 할 때와 같이 우리몸에 아드레날린이 생기게하는 종류의 스트레스입니다.  

- 급성 스트레스

    약간의 고통이 될 수 있습니다. 스트레스의 매우 짧은 기간 유형입니다. 이것은 일상 생활에서 가장 자주 접하는 스트레스 유형입니다.

- 에피소드 급성 스트레스

    급성 스트레스가 생활에 지장을 주는정도로 반복되어 만성이 되는것에 주의를 하여야 합니다.

- 만성 스트레스

    나쁜 결혼 생활등 피할수 없는 상황의 스트레스 또는 벗어날수 없는 매우 부담스러운 상황에서 받는 스트레스의 유형입니다. 

건강에 미치는 영향

만성 스트레스에 직면했을 때 자율 신경계의 이상으로 첫 증상은 만성 두통과 감기에 걸리기 쉬우며 만성 스트레스에 지속적으로 노출되면 아래와 같은 질병으로 더 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

스트레스로 생길수 있는 질병

우울증, 당뇨병, 탈모, 심장병, 갑상선 기능 항진증, 비만, 강박 관념 또는 불안 장애, 성기능 장애, 치아 및 잇몸 질환, 위궤양 등

단기간 스트레스는 대개 무해하지만 장기간 스트레스는 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스로 신체적 이상 증상을 보이기 시작하면 건강한 방법으로 스트레스 관리하는 방법에 대해 의사와 상담하실것을 권합니다. 

스트레스 대처법

만성 스트레스는 당신의 건강을 손상시키므로 스트레스에 당신의 몸이 생리적으로 과도한 반응을 나타내지 않도록하는 것이 중요합니다. 이를 수행하는 두 가지 중요한 방법이 있습니다.

1. 마음을 진정시키는 기술 : 명상 , 요가 , 깊은 호흡 운동 등 신체의 이상반응을 진정 시킬수 있는 방법을 배워 활용해본다.

2. 과도한 스트레스 방지 : 일부 급성 스트레스는 피할 수 있지만, 만성 스트레스의 경우 피하거나 최소화 할 수 있는 기법을 터득하는것이 중요하다

전문가의 도움 받기

스트레스 관련 질환이 생겨 도움을 필요로 하게되면 약물 치료, 한방 치료 또는 전문의 도움을받아보는것도 좋습니다.

스트레스로 발생하는 과도한 불안 또는 우울증의 증상 , 건강에 해로운 강박 행동 등이 나타날때는 의사 나 전문가로부터 조언을 받는것이 더 나은 삶을 누는데 도움이 될 수 있습니다.

어떤 상황에서든 스트레스로 건강을 해칠 필요는 없습니다. 스트레스를 바로 처리하면 더 건강하고 행복한 삶을 누릴 수 있습니다.

쉐보레 올 뉴 크루즈 간단 리뷰

로드FC 박대성, 로드걸 최설화 성추행 논란.

로드 FC 박대성이 과격한(?) 세레머니 끝에 성추행 논란에 휩싸이게 되었는데..........

박대성은 2017년 1월 10일 장충체육관에서 열린 ‘ROAD FC 영건스 31’ 경기 라이트급경기에서 

김경표를 상대로 판정승 한 후 로드걸 최설화를 두차례나 과격하게 도하게 끌어안는 장면을 연출했다.

문제의 장면은 승리가 확정된후 포토타임에서 로드걸 최설화의 허리를 과하게 끌어 안는 행동이었다.

갑작스런 박대성의 힘에 순간 휘청거린 최설화는 당황치않고 미소를 되찾고 반대 방향에서 한번 더 사진을 찍을 것을 

안내했다.

그러나 박대성은 두번째 포즈에서도 최설화의 허리를 강하게 안는 행동을 했고 이장면이 SNS 등에서 누리꾼들의 화제로 

이어졌다.

누리꾼들은 “격투기 망신이다. 퇴출시켜야 한다” “두번 모두 싫다고 하는 게 안보이냐. 명백한 성추행이다” 등의 의견을 

쏟아내며 강하게 비판했다.

이에대해 서울중부 경찰서는 21일 최설화씨가 처벌을 원치않아 무혐의 처분을 내렸지만 로드FC 측은 박씨에게 사회봉사 

징계를 내리기로 했다고 한다.

최설화는 자신의 sns에 “로드걸로 활동하시는분들 대단하신거같아요. 하지만 승리에대한 표현도 좋지만 하루종일 

고생하시는 로드걸분들 배려해주셨으면 더 진정한 챔피온 되셨을것같아요.😂”라는 글을 게재하며 우회적으로 입장을 밝혔다.

최설화는 머슬마니아 3관왕 출신 피트니스 모델로 JTBC 드라마 ‘이번 주 아내가 바람을 핍니다’, 

tvN 예능프로그램 ‘소사이어티 게임’ 등에 출연했으며 이번 대회에 로드걸로 처음 합류했다고 한다.

콜레스테롤에 좋은 음식 5

콜레스테롤은 우리 몸의 기능에 매우 중요합니다. 

콜레스테롤은 소화, 뼈의 칼슘에 필수적인 비타민 D 의 대사를 돕는 담즙을 형성하는 데 도움이됩니다.

1. 생선, 오메가 -3

생선류를 자주 먹어주는것은 심장에 도움이 되고 오메가 -3는 혈압을 낮추어주고 혈전 현상의 위험을 감소시킨다.

포함 식품 : 송어, 정어리, 날개 다랑어 참치와 연어

2. 아몬드 및 견과류

견과류는 칼로리가 높고 고도 불포화 지방산이 풍부하여 건강한 혈관을 유지케 해준다.

땅콩, 아몬드, 개암 또는 호두는 우수한 혈액의 흐름을 도와줍니다.

3. 올리브 오일

올리브오일은 불포화 지방산인 올레인산이 풍부하게 함유되어 있어서 체내의 유해한 콜레스테롤 수치를 낮춰주고
혈관과 혈액이 깨끗해지는데 도움을 준다고 합니다.
그결과 혈액순환이 원활해져서 각종 성인병예방에 효과적이라고 합니다

우리의 몸은 하루에 올리브 오일 25g을 필요로한다고합니다.

4. 귀리, 섬유질 높은 음식

사과, 배, 건포도는 콜레스테롤수치를 낮춰주고 몸의 피로회복에도 도움이 되는데 이와함께 오트밀 5g정도를 같이 섭취해주면 더욱 도움이 된다.

5. 가지

나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 떨어뜨려주고 중성지방을 없애주는 기능을 하는 안토시아닌이 풍부하게 함유되어있어 혈액순환에 좋으며 혈관계질환을 예방하는데 많은 도움이 된다고 한다.

땅콩의 놀라운 5가지 효능

 튀겨서 먹고 삶아서 먹고 등등 다양하게 먹을수 있는 땅콩은 영양가 있고 비교적 저렴하여 인기있는 견과류이다.

땅콩의 놀라운 5가지 효능

1. 식욕제어

땅콩은 높은 포만감을 주는 식품입니다.

식이 섬유와 단백질이 풍부하여 식사전에 땅콩이나 땅콩 버터는 음식의 섭취를 줄여줍니다.

2. 나트륨의 과도한 섭취를 막아줍니다.

짠 땅콩, 소금 함량 빵, 냉동 와플 등의 식품은 슬라이스식품보다 나트륨 섭취가 월등히 적습니다.

과도한 소금 섭취로 이어지지 않고 짭쪼름한 맛에대한 만족을 쉽게 느낄 수 있습니다.

3. 혈당관리

땅콩은 탄수화물의 흡수 속도가 느립니다. 아침에 먹는 땅콩은 혈당관리에 도움이 됩니다.

사람들이 육류를 대체하여 땅콩을 먹는경우 당뇨병 위험이 21 % 감소한다고 합니다. 

4. 건강한 심장

땅콩을 먹는 많은 사람들은 관상 동맥 질환의 위험이 35 % 감소 될 수 있다고 한다. 

연구자들은 땅콩의 지방산 조성물과 기타 성분의 역할은, LDL의 양을 감소시켜 심장을 건강하게 하는데 도움이 된다고 믿는다.  

5. 대장암의 위험 감소

일주일에 두번 이상 땅콩을 먹는 여성은 대장암의 위험을 58%정도 줄일 수 있으며, 일주일에 두 번 이상 땅콩을 먹는 남성은 대장암의 위험을 27%정도 줄일 수 있다고 과학자들은 분석하고 있습니다.