참 좋은 세상

토란의 효능

토란은 감자류 중에서도 수분이 많고 칼로리가 낮습니다. 

좋은 것을 고르는 방법은 껍질에 촉촉하게 습기가 좀 있고 상처가 없는 것이 신선한 것이고,

흙이 묻은 것이 보존성이 더 뛰어나고 맛도 좋습니다. 

반대로 싹이 나있거나 가볍게 손가락으로 눌러봤을 때 아래쪽이 무른 것은 피하는 것이 좋습니다.

토란을 손질할 때에는 옥살산 칼슘 이라는 침상 결정이 포함되기 때문에

이것이 피부에 박히면 가려움증을 일으킵니다. 

그래서 씻거나 손질할 때 고무장갑을 끼고 하시는 것이 좋습니다. 

건조나 저온에 약하기 때문에 냉장고에 저장하는 것은 바람직하지 않고,

통풍이 잘되고 그늘진 곳에 놔두시면 됩니다.

- 토란효능 첫 번째 : 위장 창자의 기능 강화

토란에 들어있는 뮤신은 위장과 창자의 점막을 건강하게 유지하는 효과가 있습니다. 

뮤신은 위산으로 부터 위 점막을 보호하고 복구하는 기능이 있기 때문에 위염이나 위궤양 등의 예방에 효과적

입니다. 

또한 신장이나 간, 위장 등 내장의 기능을 강화시켜주고 단백질을 분해하는 효소가 있어서

소화 흡수를 촉진시키는 작용도 합니다.

- 토란효능 두 번째 : 고혈압 예방 

고혈압은 혈압이 높은 상태를 말합니다. 

혈압이란 혈관에 가해지는 압력을 말하는데

고혈압 상태가 계속 악화되면 뇌출혈이나 뇌경색 등 치명적인 질환으로 발병 할 위험이 높아집니다. 

혈압은 나트륨과 칼륨이 크게 관계하고 있습니다. 

그래서 음식물 섭취에 신경을 쓰셔야 하는데 한국인 식습관 정서상 이것이 쉽지 않습니다.

나트륨을 과잉 섭취하면 혈중 나트륨 농도를 낮추기 위해  혈액의 양이 많아지게 되고 이것이 고혈압이 됩니다.

토란에 들어있는 칼륨은 일단 혈액으로 흡수된 나트륨이 신장에서 흡수되는 것을 막고 소변으로의 배출을 촉진하여 혈압을 낮추는 작용이 있기 때문에 고혈압 예방에 도움을 주고 있습니다.

- 토란효능 세 번째 : 장을 안정시켜 줍니다.

장 내에는 좋은 균과 나쁜 균의 박테리아가 공종하고 있으며 이러한 세균들의 점유율이 장 건강을 좌우합니다. 

장내에 나쁜 균이 증식하면 소화되지 않은 음식물의 부패가 진행되거나 면역력이 저하됩니다. 

그러나 좋은 균이 증식하면 장내 환경이 정돈하여 면역력 향상과 배변 개선, 미백 효과 등 전신의 건강 유지에

도움이 되는데  이러한 역할을 하는 영양소가 식이섬유이고 토란에는 이런 물질이 많이 들어있습니다.

- 토란효능 네 번째 : 면역력 강화

면역력을 이야기 하는 중심은 외부에서 들어오는 세균이나 바이러스로 부터 자신을 지키기 위한 원초적인

방어 능력을 말합니다.

면역력이 저하되면 이러한 세균들의 침투에 쉽게 노출이 되고 감염이 되어 작게는 감기부터 여러 질환에 걸리기 쉬운 몸 상태가 되는데  토란이 함유하고 있는데 가라쿠탄 이라는 성분은 면역력을 높여주는 작용을 한다고 합니다.

- 토란효능 다섯 번째 : 고지혈증 예방

토란 추출물은 나쁜 콜레스테롤 합성 효소인 라노스테로루라는 효소를 억제하는 작용이 있어서

고지혈증 같은 질환을 예방하는 효과가 있습니다. 

혈관에 콜레스테롤이 쌓이게 되면 혈액의 흐름이 원활하게 이루어 지지 않아서 여러 병이 진행합니다.

고지혈증을 방치하시면 뇌출혈이나 뇌경색 등의  질병으로 발전할 가능성이 있습니다.

자료출처 : 다음

태국에서 가장 저평가된 관광지 5

1. 치앙 라이

태국 북부, 산악 트레킹 및 기타 야외 활동과 탐험에 인기있는 치앙마이에 인접한 이 작은 도시는 완벽한 베이스입니다. 

도시의 절과 박물관은 관광 가치가 있으며, 숙박 시설은 저렴하며 도시는 편안한 작은 도시 느낌을 가지고 있습니다.

2. 크라비

대부분의 관광객들은 사무이 또는 푸켓의 섬에서 열대 휴가를 보내고 있지만 크라비 본토에는 아름다운 해변과 다양한 숙박 시설이 있으며 자체 공항과 방콕에서 편리한 항공편이 있습니다. 크라비 포함 팡가 베이의 아름다운 작은 섬을 당신은 볼 수 있으며 여러모로 많이 편리한 장소입니다.

3. 방콕

믿기 ​​어려울 지 모르지만 많은 관광객들이 남쪽의 해변이나 북쪽의 산으로가는 도중에 수도인 방콕을 건너 뜁니다. 

1,000 만 명이 넘는 인구가 살고있는 태국의 수도. 수많은 사원, 최고의 박물관등 볼거리 먹을거리가 많이 있습니다. 

방콕의 가장 발전된 지역, 활기찬 대도시는 다른 큰 국제 도시처럼 느껴지지만 모퉁이를 돌거나 오래된 동네를 걸어 돌아 

다니며 태국의 진면목을 느낄 수 도 있습니다. 

4. 수코타이

수코타이 (Sukhothai)의 국립 유적지는 800 년전 이 도시가 수도 였을 때의 유적으로 가득 차 있습니다. 

수코타이애서는 대부분의 관광객들이 자전거를 빌려 고대 사원을 탐험합니다. 

방콕과 고급 리조트 및 저렴한 배낭 게스트 하우스에서 수코타이행 항공편이 많이 있습니다.

5. 이산

태국의 농업 중심지입니다. 

크메르 유적, 메콩 강에있는 작은 마을, 풍경을 즐기며 휴식을 취할 수있는 지류, 그리고 매운 음식이 볼거리 먹거리로 유명합니다.

쓰레기를 분해하는데 걸리는 시간

환경적 관점에서 볼 때 쓰레기가 분해되는데 얼마나 오래 걸리는 지에 대한 질문에 대한 대답은 매우 중요합니다. 

사실 우리는 완전히 분해 되는데 오래 걸리는 제품의 소비를 줄여야합니다.

폐기물 분류를 기반으로 한 매립지에서 몇 가지 관련 통계로 실제로 분해되는 데 얼마나 걸리는지 살펴 보겠습니다.

분해율은 매립 조건에 따라 달라질 수 있습니다.

-플라스틱 폐기물

플라스틱 제품은 현대 생활에서 매우 일반적으로 많이 사용되지요. 통계에 따르면 매년 플라스틱 병을 생산하기 위해 약 160만 배럴의 석유를 사용합니다. 

플라스틱 폐기물은 분해하는데 시간이 많이 걸리는 유형의 폐기물 중 하나입니다. 

일반적으로 플라스틱 제품은 매립시 분해되는 데 최대 1000년이 걸릴 수 있습니다. 

-일회용 기저귀

미국에서만 매년 180억개가 넘는 일회용 기저귀가 버려진다고합니다. 이 일회용 기저귀는 분해되는데 약 250~500년이 걸려

기저귀 및 흡수성 위생제품 재활용에 관심을 가져야하는것이 과제입니다.

-알루미늄 캔

알루미늄 캔은 완전히 분해되기까지 80~200년의 매립을 필요로합니다.   

-유리

일반적으로 유리는 재활용하는 것은 매우 쉽습니다.

유리를 부러 뜨리고 녹이는 것만으로 새로운 유리를 생산할 수 있습니다. 

그러나 충격적인 사실은 유리가 쓰레기에 버려지면 분해되는 데 백만년이 걸린다는 것입니다. 

쓰레기 분리수거의 중요성을 새삼 깨닫게 하는 대목입니다.

-종이 쓰레기

일반적으로 완전히 분해되기까지 2~6주 정도의 매립이 필요합니다. 

그러나 종이 제품을 재활용하면 매립 쓰레기를 많이 절약 할 수 있습니다.

-음식물 쓰레기

음식물 쓰레기가 분해되는 데 걸리는 시간은 음식의 종류에 따라 다릅니다. 

일반적으로 오렌지 껍질은 6 개월이 걸리지만 사과, 바나나 껍질은 약 1 개월이 걸립니다. 

-다른 쓰레기 분해에 걸리는 시간

담배 꽁초 - 10~12년

고기잡이 어망 - 600년

플라스틱 컵 - 50년

가죽 신발 - 25~40년

우유팩 - 5년

합판 - 1~3년

칠판 - 13년

면 장갑 - 3 개월

골판지 - 2 개월

나일론 원단 - 30~40년

알루미늄 캔 - 200~250년

건전지 - 100년

목재 -10~15년,

위생 패드 - 500~800년  

울 의류 - 1~5년

스티로폼 - 생분해되지 않습니다.

증가하는 쓰레기는 인류의 주요 관심사입니다. 

그래서,이 문제를 처리하는 가장 좋은 방법은 쓰레기양을 줄이고 사전에 분리수거를 잘하는것이 중요하겠지요.

절약하며 검소하게 사는것이 쓰레기를 줄이는데는 제일 중요한것 같습니다.

다같이 검소하게 절약하며 삽시다.

집에서 할 수있는 간단하고 장비가없는 운동

불필요한 flab을 녹이고 몸에 꼭 맞게 보이기 위해서는 체육관 멤버쉽이 필요하지 않습니다. 사실 장비를 필요로하지 않습니다. 에서이 슈퍼 간단한 몸 무게 운동을 사용하여 운동의 여성 건강 빅 도서 지방, 톤 모든 근육을 레코딩하고 체력을 향상 할 수 있습니다. 

그것을 어떻게 수행 휴식없이 각 운동의 반복 소정의 수를 완료 회로로이 운동을 수행합니다. 각 운동을 한 번 해본 후 2 분 동안 휴식을 취한 다음 전체 회로를 1-2 번 더 반복하십시오.

운동 1 : 체중 스쿼트

너는 너의 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 펼쳐서 가능한 높이로 서라. 팔이 바닥 [A]에 평행하도록 어깨 높이에서 몸 앞에서 팔을 똑바로 세우십시오. 허리 부분을 약간 아치형으로 움직여서 몸 전체를 최대한 똑바로 세우십시오. 복근을 지탱하고 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부리면 가능한 한 몸을 낮추십시오. 일시 중지 한 다음 시작 위치로 다시 이동하십시오. 그것은 하나의 반복입니다. 15 ~ 20 회 반복하십시오.

운동 2 : 기울기 상승

밀어 올리기 자세를 취하고 바닥, 바닥, 계단의 계단 중 하나와 같이 상자, 벤치, 오토만 또는 돌출 된 표면에 손을 올려 놓습니다. 몸은 발목에서 머리까지 직선을 형성해야합니다 [A]. 몸을 단단하게 유지하면서 팔뚝이 팔꿈치 아래로 내려갈 때까지 몸을 낮추십시오. 일시 중지 한 다음 가능한 빨리 [B] 시작 위치로 다시 밀어 넣습니다. (손을 얹는 표면이 높을수록 운동이 쉬워집니다. 필요할 경우 벽에 기대어 앉힐 수도 있습니다.) 경사가 너무 세게 부딪 치면 구식 방법으로 바닥에 손 올려. 12 ~ 15 회 반복하십시오.

운동 3 : 엉덩이 레이즈

바닥에 등을 대고 누워 무릎을 꿇고 발을 평평하게 바닥에 눕습니다. 45도 각도로 팔을 옆구리에 올려 놓고 손바닥을 위로 향하게하십시오. 이제 가능한 한 마른 체형으로 만들어보십시오. 그러면 정상적으로 호흡하는 동안 딱딱한 코어가 생깁니다. 그것이 시작 위치 [A]입니다. 몸을 단단히 유지하고, 둔부를 짜내고 엉덩이를 들어 올려 몸이 어깨에서 무릎까지 직선을 이룰 수있게하십시오. 5 초 동안 멈춤 - 전체 시간 동안 단단히 쥐어 짜내십시오. 그런 다음 하체가 시작 위치로 돌아갑니다 [B]. 10 회 반복하십시오.

연습 문제 4 : 측면 판

오른편에 무릎을 똑바로 세우십시오. 오른쪽 팔꿈치와 팔뚝에 상체를 위치 시키십시오. 팔꿈치와 팔뚝은 오른쪽 어깨 바로 아래 있어야합니다. 왼쪽 엉덩이에 왼손을 댑니다. 배를 가능한 한 마른 체로 만들고 그 방향으로 잡으십시오. 이것은 정상적으로 호흡하는 동안 단단한 코어를 제공합니다. 그런 다음 몸이 발목에서 어깨까지 직선을 이룰 때까지 엉덩이를 들어 올리십시오. 코어를 단단히 잡고이 위치를 30 초 동안 유지하십시오. 너의 다른 편으로 굴러 가서 반복한다.

수정 된 측면 판

옆 판자가 너무 어려울 경우 5 초 동안 누르고 5 초 동안 휴식을 취한 다음 필요한만큼 반복하여 총 30 초가되게하십시오. 운동을 할 때마다 각 반복을 좀 더 길게 잡으십시오. 그러면 반복 횟수를 줄이면서 30 초 목표에 도달 할 수 있습니다. 

그래도 너무 힘들다면 무릎을 90도 구부리고 운동을하면서 다리를 바닥에 얹을 수있게하십시오. (몸은 이제 무릎에서 어깨까지 직선을 이룰 것입니다.)

연습 문제 5 : YTI 레이즈 층

이것은 3 가지 운동 조합입니다. 각각의 운동을 8-12 회 반복하여 휴식을 취하지 않고 하나씩 반복합니다. 8 층에서 12 층까지 Y 인상을했고, 8 층에서 12 층으로 인상 한 후 8 층에서 12 층으로 올랐습니다. 

바닥 Y 올림

인쇄면이 밑으로 가도록 완전히 똑바로 바닥에 휴식 당신의 팔과 몸에 30도 각도로 바닥에 누워, 그래서 그들은 "Y."형성 손바닥이 서로 마주 보게해야 손의 엄지 쪽이 [A]를 가리킬 수 있습니다.

플로어 T 레이즈

이것을 Y 레이즈와 같이 수행하십시오. 팔을 움직여서 손의 엄지 쪽이 [A]를 가리키며 몸쪽으로 수직이되도록 양쪽 팔을 움직이고 편안하게 최대한 높이십시오 [B] .

플로어 I 레이즈

이번에는 팔을 움직여 몸이 발에서 손가락 끝까지 직선을 이룰 수 있도록하십시오. 손바닥이 서로 마주 보게하고, 손의 엄지 쪽이 위를 향해야합니다 [A]. 편안하게 당신의 팔을 최대한 높이십시오. [B].

고구마를 많이 먹으면 오히려 변비를 악화시킬수 있다. 

고구마는 변비에 좋은 대표적안 음식인데 왜 변비가 악화되었을까요? 올바른 먹는방법을 몰라서 일까요? 고구마의 특징은 식이섬유가 많은 것입니다.

식이섬유는 변비에 좋은 것인데 변비가 악화되었다는 것이 이상한 생각이 드는군요.

고구마는 잘못 먹으면 변비가 악화되어 버리는 경우가있다고 하는군요.

변비 유형에 따라 식이섬유가 역효과일때도 있다고합니다. 

이 글에서는 고구마를 올바르게 먹는방법을 소개하여 변비 해소에 도움을 드리고자 합니다.

1.고구마를 많이 먹으면 오히려 변비를 악화시킬수 있다. 

고구마의 과식은 변비를 악화시켜 버릴 수 있습니다. 고구마에는 불용성 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있습니다.

이 불용성 식이섬유 는 대장을 자극하여 연동 운동을 촉진합니다 하지만, 변비나 대장이 과민 한 사람은 오히려 복통을 일으키거나 

변비가 악화 되어 버리므로, 불용성 식이섬유가 많은 고구마는 잘못된 것입니다.

불용성 식이섬유와 대조적 인 것이, 수용성 식이섬유입니다. 수용성 식이섬유는 물에 녹아 젤이 일고 원활한 배변을 자극 해주는 역할을 하고 창자에 부드러운 자극을 줍니다. 그러나 고구마에 별로 포함되지 않은 수용성 식이섬유는 해조류와 과일 일부 감자류 등 재료에 많이 포함되어 있습니다.

또한 고구마를 물 없이 먹으면 수분 부족으로 심할 경우 치질이되어 버릴수도 있습니다. 

불용성 식이섬유가 장내 수분을 흡수하기 때문입니다. 그래서 고구마를 드실때는 꼭 물(수분)과 함께 드시기를 권장합니다.

2. 고구마의 특징

고구마의 가장 큰 특징은 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있다는 것입니다. 고구마에는 각종 영양소가 포함되어 있음에도 불구하고 저칼로리로 미용에도 효과적인 식품입니다. 또, 고구마에는 베타 카로틴 이라는 영양소가 포함되어 있습니다.

베타 카로틴은 녹황색 채소 당근 등에 많은 색소 성분으로 체내에서 필요한만큼 비타민 A로 변한다는 특징이 있습니다. 

베타 카로틴은 눈 건강에 매우 중요한 영양소입니다.

그리고, 고구마에는 비타민 B1이 포함되어 있습니다. 비타민 B1은 당질이나 탄수화물의 대사를 돕고 거친 피부와 다이어트에 효과를 발휘합니다. 

비타민 B1이 부족하면 피로감이 오거나 피부염에 쉽게 노출될수 있습니다.

또한 고구마에는 비타민C도 풍부하게 들어있어, 사과 10배 이상의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 

비타민C는 피부 미용에 좋은 비타민으로 널리 알려져 있지요. 콜라겐 생성과 멜라닌 색소의 환원에 관한 비타민으로 피부의 탄력이나 

주름 개선 등에 효과를 발휘하는 비타민입니다.

비타민C는 가열에 약한 성질이 있지만, 고구마나 감자에 들어있는 비타민C는 전분이 지켜지고 가열해도 손상이 안되기 때문에 군 고구마로도 

비타민C를 섭취 할 수 있습니다. 비타민 C는 활성 산소를 제거하고 몸을 질병과 노화로부터 보호 기능 도 있습니다.

면역력 향상에도 효과적이며 감기 예방에서 암의 예방까지 온갖 질병의 예방 및 개선에 도움이됩니다. 

그리고, 고구마에는 비타민 E도 포함되어 있습니다. 비타민 E도 비타민 C와 같은 활성 산소를 제거하는 항산화 비타민입니다.

그리고, 고구마에는 칼륨도 포함되어 여분의 나트륨을 배출하고 붓기를 제거 해 주는 기능이 있습니다만, 신장이 나쁜 사람은 칼륨을 자제 

해야합니다.

3. 변비 해소를 위한 올바른 고구마 먹는 방법

변비 해소를 위해서는 충분한 수분과 함께 고구마를 먹는다. 

수분이 부족하면 불용성 식이섬유가 부풀어 장내의 수분을 흡수합니다. 

따라서 대장의 수분이 줄어 변비가 심해 질수 있습니다.

그래서 고구마는 물과 함께 잘 씹어 먹는 것이 좋습니다.

헌 스타킹. 보통은 쉽게 버리게 되는데요

그래서 헌스타킹의 다양한 활용법을 소개해 볼까 합니다.

찢어진 스타킹의 활용법!

여성이라면 누구나 사용하는 스타킹이 특성상 손톱이나 반지의 뾰족한부분에 걸리면 쉽게 손상이 갑니다. 단한번 착용하고도 올이 나가면 바로 버리게 되는데 그대로 버리기엔 너무 아깝다는 생각입니다.

스타킹은 올이 미세하고 정전기가 발생하는 성질이 있어 먼지 등의 이물질을 잘 흡착 해주는 성질이 있기 때문에 다양하게 활용이 가능합니다.

그러면 헌스타킹 활용법을 알아봅시다

헌 스타킹 활용법1. 

물때 청소

수도꼭지와 세면대, 화장실 등에 붙은 물때에 신을 수 없게 된 스타킹이 딱입니다.

=준비물

한쪽 3 개분의 스타킹

수도꼭지 청소 스폰지를 만드는 방법

• 3 개의 스타킹 끝을 묶는다.

• 머리 땋는것처럼 느슨한 땋는다.

• 끝을 묶는다.

청소 스폰지 대용으로 사용하면 아주 좋은 효과를 낼 수 있다.

헌 스타킹 활용법2. 

욕실에서의 활용 방법

-샤워 호스 청소

샤워 호스가 링 모양으로 되어있는 타입의 경우 작은 틈이 많이 있고, 청소가 힘듭니다. 그런 링 타입의 샤워 호스에 스타킹을 사용하면 간단하게 얼룩을 떨어 버릴수 있습니다.

준비물

한쪽 분 스타킹

샤워 헤드는 후크에 걸친 채 샤워 호스에 스타킹을 살짝 감아 좌우의 매듭 끝을 잡고 힘을 더하면서 좌우 교대로 끌고 가면 얼룩이 지워집니다.

-감귤류의 껍질이나 허브 등을 스타킹에 넣어 오리지널 입욕제로 느긋한 목욕 을 즐길수도 있습니다.

준비물

　감귤류의 껍질이나 허브 등 좋아하는 소재 　

   준비한 재료가 들어가는 길이의 스타킹

-입욕제를 만드는 방법

• 스타킹에 준비한 재료를 넣는다

• 준비한 스타킹 잘 묶어서 넣어주세요

• 내용물이 나오지 않도록 단단히 연결

헌 스타킹 활용법3. 

주방에서의 활용 방법

-기름 얼룩 제거제

남은 기름을 키친 페이퍼로 닦아내면 조금 아까운 생각이 드는군요 .... 남은 기름 처리와 기름 얼룩 제거도 스타킹으로 가능합니다.

º 남은 기름 ⇒ 적당한 크기로 자른 스타킹으로 닦아 낸다

º 기름때 ⇒ 반올림 스타킹으로 문질러 떨어 뜨린다

º 바닥에 떨어 뜨린 기름 ⇒ 기름에 밀가루를 뿌리고, 스타킹으로 닦아 낸다

-야채 저장 부대

감자나 양파 등은 상온 보존 해야하는 야채입니다. 그래서 보존을 잘 못하게되면 버리게 될 수가 있지요.

저장 부대 사용법

• 스타킹에 저장할 야채를 하나 넣는다

• 조금 여유를 갖게 묶는

• 1과 2를 반복

이것을 매달아 보관합니다. 사용할 때는 아래부터 순서대로 사용 싶은만큼을 잘라 내면 OK! 저를때는 묶여있는부분에서 조금 여유있게 잘라주세요.

헌 스타킹 활용법4. 

청소 활용 방법

스타킹이 재질은 정전기를 일으켜 청소도구로 제격입니다.

-틈새먼지 제거

손이 닿지 않는 틈새 등은 청소가 잘 안되기 때문에 먼지 투성이지요. 그런 틈새의 먼지 청소는 스타킹 + 철사 옷걸이로 해결할 수 있습니다.

준비물

　한쪽 분 스타킹 　

   철사 옷걸이

틈새의 먼지 해결하는 방법

º 철사 옷걸이 위와 아래의 중앙을 잡고 다이아몬드가되도록 당긴다

º 스타킹에 1을 넣는다

º 철사 옷걸이 끝이 스타킹 발가락 부분에 안전하게 도착하도록 넣습니다

º 후크의 뿌리까지 넣은 후 남은 부분을 고리에 감아 연결

사용 후에는 스타킹을 빨면 재사용도 가능하므로 경제적입니다.

-바닥재 바닥 청소

목재 바닥은 외형은 깨끗하지만 작은 쓰레기와 먼지 등이 많이 떨어져있지요. 

목재 바닥 청소는 '스타킹 + 바닥 걸레로 퍼펙트하게~~

준비물

　20cm 정도의 원통형으로 자른 스타킹

통 모양으로 자른 스타킹을 걸레에 씌워 평소처럼 바닥 청소를 합니다. 

정전기의 작용으로 작은 쓰레기와 먼지까지 다 해결해줍니다.